Twoją pasją jest jazda na rowerze, chcesz utrzymać formę lub zrzucić kilka zbędnych kilogramów, jednak pogoda na zewnątrz nie sprzyja uprawianiu sportów? Nic straconego. Postaw na stacjonarny rowerek treningowy. Wygodne i niezwykle skuteczne urządzenie, które przyniesie wiele zadowolenia, korzyści i satysfakcji. Czym jest tego rodzaju rowerek i na jakiej zasadzie działa? Jak wybrać odmowy sprzęt sportowy?

Cechy i zasada działania rowerka treningowego

Sposób i zasada działania rowerka treningowego zależna jest od jego konstrukcji i zasilania. Wybierając tego rodzaju sprzęt należy zdecydować się na rower mechaniczny lub magnetyczny. Urządzenie mechaniczne ma dość prostą budowę i niewielką cenę. Jego głównymi elementami są rama, siodełko, kierownica, koło zamachowe i kluczowy element, który umożliwia trening na rowerku stacjonarnym – mechanizm oporu zwany hamulcem.

Rowerek magnetyczny jest nieco bardziej rozbudowany, posiada więcej funkcji, jak również znacznie bardziej precyzyjne możliwości jazdy czy zmiany poziomu oporu. Tu tzw. hamulec działa na zasadzie wytworzenia pola magnetycznego. Taka cecha w szczególności przydatna jest bardziej zaawansowanym sportowcom czy zawodowcom.

Bez względu na rodzaj urządzenia, każde z nich przynosi wiele pozytywnych efektów. Dzięki aktywnym ćwiczeniom możliwe jest utrzymanie formy, ciekawe modyfikowanie treningu czy wdrożenie terapii rehabilitacyjnej. Odchudzanie na rowerku to sposób na przyjemną oraz skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej.

Jednak, by spełnić cel treningowy warto dobrać rowerek do własnych potrzeb, oczekiwań i wymagań. Jak tego dokonać?

Jak wybrać odpowiedni rowerek treningowy?


Podczas zakupu sprzętu należy zwrócić uwagę na kilka ważnych czynników i parametrów. Przed ostatecznym wyborem warto odpowiedzieć sobie na parę ważnych pytań. Należy przeanalizować zagadnienia takie jak: częstotliwość wykonywanych treningów, rodzaj ćwiczeń, potrzeby związane z ilością ustawień i dodatkowych funkcji, oczekiwane cele, itp.

Ponadto przeglądając różnego rodzaju domowy sprzęt sportowy należy uwzględnić kilka kluczowym parametrów. Są nimi:

  • wielkość urządzenia – możliwości powierzchniowe w domu lub miejscu gdzie będzie on wykorzystywany,
  • możliwość regulacji siodełka i kierownicy,
  • wielkość i ciężar koła zamachowego,
  • wyświetlacz – wielkość, czytelność, intuicyjność obsługi,
  • waga urządzenia,
  • obecność dodatkowych kółek ułatwiając przesuwanie sprzętu, 
  • rodzaj napędu i stawiania oporu,
  • dodatkowe akcesoria i narzędzia do wykonywania treningu, itp.

Wielu nowicjuszy na siłowni myśli, że wystarczy zacząć korzystać z roweru stacjonarnego, a na efekty nie trzeba będzie długo czekać. To prawda, ale tylko częściowo. Przecież w przeciwnym razie nie byłoby setek i tysięcy zaleceń dotyczących stosowania każdej maszyny dla różnych typów ciała, wagi sportowca, celów i innych warunków. Z powyższego wynika prosty wniosek: zanim zacznie się mówić o skuteczności treningu, trzeba określić cel, opanować technikę i mieć dużo cierpliwości.

Korzyści z rowerka treningowego

Intuicyjne zrozumienie konstrukcji i jej wpływu na mięśnie jest świetne, ale dopiero po opanowaniu prawidłowej techniki budowania i zarządzania treningiem. Jeśli umiesz jeździć na rowerze, będziesz musiał się przeorganizować, ponieważ są tylko dwa podobieństwa między “rowerem treningowym” a ” zwykłym rowerem” – są to pedały i nazewnictwo. Sama technika ćwiczenia jest uderzająco różna. Można je podzielić na kilka kategorii.

Prawidłowe rozłożenie obciążeń na rowerze stacjonarnym jest ważnym aspektem, który decyduje o tym, czy uda Ci się nabrać masy mięśniowej lub spalić tłuszcz, a także o tym, jak bardzo obciążasz stawy i serce.

Określ swój optymalny opór pedałowania

Określ swój optymalny opór pedałowania. Należy kierować się tutaj własnymi odczuciami, ponieważ bardziej efektywne jest używanie tego samego oporu przez cały trening w celu spalania tłuszczu. Powinna być taka, aby pedałowało się lekko, ale odczuwało się wysiłek. Po wybraniu wyższego poziomu oporu, przechodzimy do treningu siłowego, używając roweru treningowego jako prasy do nóg. Metoda ta jest mniej skuteczna w spalaniu tłuszczu, ale zwiększa anabolizm i tworzy nowe połączenia nerwowe w mięśniach nóg.

Zdefiniuj program treningu

Marbo Sport – rowerek treningowy posiada zalety, które różnią się w zależności od tego, czy pedałujemy z jednym oporem, czy też zmieniamy go w trakcie treningu. W drugim przypadku bardziej obciążasz układ sercowo-naczyniowy i rozwijasz wytrzymałość mięśniową, zmuszając je do gromadzenia zapasów glikogenu:

Czas treningu

Czas treningu jest ważny niezależnie od sposobu korzystania z roweru treningowego. Korzyści dla regeneracji, utraty wagi lub przyrostu masy mięśniowej zależą od czasu.

Trening krótki (10-20 minut) – ten rodzaj treningu stosowany jest przez sportowców jako rozgrzewka przed treningiem. Jest to świetny sposób na rozgrzanie stawów i więzadeł oraz zwiększenie metabolizmu, nie tylko w celu zminimalizowania szansy na kontuzję, ale także w celu zwiększenia procentowej wydajności;

Długie treningi (45-60 minut) – celem takiego treningu jest spalanie tkanki tłuszczowej. Korzyści z symulatora dla kobiet, które chcą schudnąć są w tym względzie ogromne. Trening odbywa się w komfortowych warunkach, a Ty czujesz, jak wysoka jest jego efektywność. I nie chodzi tu tyle o zmęczenie, co o pocenie się w trakcie, które jest doskonałym wskaźnikiem;

Trening umiarkowany (25-30 minut) – ten rodzaj ćwiczeń na rowerze treningowym jest idealny po treningu siłowym, w połączeniu z odżywką sportową (izolat białka lub aminokwasy) i wypiciem co najmniej litra wody w ciągu pół godziny.

 

Korzystanie z ergometru w domu lub na siłowni może być przydatne w przygotowaniach do zawodów sportowych, lub gdy pogoda nie pozwala na jazdę na świeżym powietrzu, lub bezpieczny trening. Są one również doskonałym sprzętem do ćwiczeń o wysokiej intensywności lub ogólnego treningu cardio.

Trenażery rowerowe wybierane są przez profesjonalnych sportowców lub osoby rozpoczynające przygodę z wellness, a także osoby z problemami stawów i osoby o szczególnych schorzeniach (np. w ciąży).

Niezależnie od Twoich celów fitness, rowerek treningowy (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Rowery-treningowe-1027.html) jest właściwym narzędziem do treningu sercowo-naczyniowego, gdzie wszystko jest pod kontrolą, pod warunkiem, że wybierzesz odpowiedni model i właściwą pozycję pracy.

Sport czyni cię szczęśliwszym

U pacjentów cierpiących na ciężką depresję, u których po roku stosowania “terapii rowerowej” nastąpiła znaczna poprawa funkcjonowania.  Naukowcy, którzy od lat badają korzystny wpływ jazdy na rowerze na mózg, są zgodni: pedałowanie redukuje stres i zmniejsza depresję. Mówiąc najprościej, jazda na rowerze daje szczęście.

Trening na rowerku chroni serce

Badania wykazały, że jazda na rowerze jest korzystna w zapobieganiu chorobom układu krążenia i zapobiega ich postępowi u osób starszych. Jazda na rowerze to aktywność fizyczna pod obciążeniem, która wzmacnia nie tylko serce, ale także układ oddechowy.
Pomaga schudnąć

Podczas jednej godziny jazdy na rowerze można spalić do 500 kalorii. Jest to skuteczny sprzymierzeniec w walce z otyłością, zwłaszcza u kobiet: według badań, w których badano pozytywny wpływ jazdy na rowerze wśród kobiet z nadwagą w wieku przedmenopauzalnym, godzina jazdy na rowerze kilka razy w tygodniu zmniejsza wagę.

Utrzymuje Twoje stawy w dobrej kondycji

W przeciwieństwie do biegania jazda na rowerze jest łagodnym sportem: jazda na rowerze nie wywiera nacisku na stawy kończyn dolnych. Polecany jest więc dla osób, które nie chcą obciążać kolan. Jazda na rowerze poprawia metabolizm, a w szczególności mięśnie pośladków, ud i łydek. To nie wszystko. Wzmacnia również mięśnie i kości pleców, czyli korzystnie wpływa na dolny odcinek kręgosłupa.

Wydłużona średnia długość życia

Im mocniej pedałujesz, tym dłużej żyjesz, przede wszystkim dlatego, że zapobiegasz chorobom serca. Potwierdzają to badania duńskie: u kobiet wzrasta o 2 do 3 lat, u mężczyzn o 4 do 5 lat.

Podsumowanie

Ze względu na swoje właściwości rower ma bardzo niewiele przeciwwskazań i może być używany nawet jeśli jesteś nowicjuszem w świecie fitness. Jedyną radą, jaką możemy dać, jest użycie czujnika tętna, aby zwiększyć kontrolę, co pozwoli ćwiczyć, bez przeciążania serca. Z pewnością dotyczy to każdego rodzaju aktywności fizycznej, a rada jest taka, aby właściwe ćwiczenie poprzedzała faza rozgrzewki, a po jej zakończeniu należy wykonać odcinek wyciszający.